co to dnt

[...] niedziela poniedziełk wtorek miche trzymałem fakt ze nisko cardio robiłem ale wody piłem mało i nie liczyłem tak samo sodu, trenignin w niedziele push w pon pull w wtorek dnt We wtorek wieczorem mielismy wizyte u lekarza i lekarz stawierdził że małemu nie spieszy się na świat :D i dopiero początek listopada wiec mi sie od razu zapaliła [...]

@solaros nie pamiętam czy pisałeś już wcześniej ale po końcu masy w 03.2014 jak zacząłeś redukcję to przeszedłeś z miejsca na taki system jedzenia czy robiłeś to jakoś stopniowo? Pracuje w podobnych godzinach co Ty oraz też fizycznie, trening w podobnych też godz robię ale jak sobie pomyśle o pierwszym posiłku po 20tej to w głowie mi się kręci. [...]

[...] Lub 50% z tego co planowałem. To chyba oczywiste. Ten plan to najbardziej optymistyczna wersja. Biorąc pod uwagę rok poprzedni i wprowadzone zmiany - tj.minus kcal w dnt (!), brak ladowan/brak typowego oszukanego dnia co tydzień - ryzyko lapania fatu powinno być zminimalizowane. Nawet przy takiej podaży kcal. Oczywiście tak to wygląda w [...]

ogolnie 350g ww i jestem psychicznie zadowolony na 100% wpada wszystko na co mam ochote no moze te 50g ww ekstra i 25g fatu i bedzie pelna paleta z plusow to to ze nabity ze OMG waga chyba cos ruszyla z minusow ze pas delikatnie tez ale z panikowaniem sie powstrzymam dopoki nie bede mial pomiarow po DNT z waga jest taka sprawa wychodzilem z [...]

[...] Fakt diabeł , tkwi w szczegółach a stare przyzwyczajenia wolno umierają, niestety, ale z nimi walcze Np. z kręceniem cardio, odstawiłam, ale wciąż mnie kusi pokręcić w dnt z rana z 45min w sumie bezsensu skoro mam 4 dt siłowe + 1 HIIT ale mimo wszystko kusi... Stare przyzwyczajenia wolno umierają. Cięzko żyć z takim 'obiążeniem' [...]

[...] wiec tez troche to inaczej. Ale przy opcji liczenia wszystkiego chwile potrzeba zeby sie przyzwyczaić ;-) jakbym liczył to by mi roznicy nie robila jedna bulka mniej w dnt,czy rezygnacja z jogurtu powodow dla ktorych nie lkicze nie bede pisal\-) ale co prawda to prawda - z marszu ciezko sie przyzwyczaić rzut np. z 300 czy 500g na 50 nie ma [...]

No dobra, ale tak podsumowując ile tego trenu z masterem leci ? %-) (joke) Odnośnie trenerów - mam jednego o którym wspominałem kiedyś. To samo, pokazałem Sola i opowiadałem o jego metodach. Oczywiście stack SAA wymieniony. Owszem, to jest internet i tu nigdy się nie pozna prawdy, jednak to zostawiam dla siebie. Co jest jednak śmieszne - gdy [...]

[...] jak napisałem że niby nie ma znaczenia. Niby bilans tygodniowy się liczy .niby. Ale jeśli to by było prawda można posłużyć się nawet nie skrajnym przypadkiem a jeść więcej w dnt a dużo mniej w dt. No niestety dziesiątki lat mijają i nawet najbardziej otwarci ludzie na zmiany / nowatorscy - raczej tego nikomu nie zaproponują. Po treningu organizm [...]

[...] Na szczęście szybko doszedłem do wniosku, że prostota działa najlepiej. Bez zbędnego kombinowania i zagłębiania się w szczegóły. Dni high/medium i low carb + fat. Do tego dnt więc (były głosy) ze białko tez niżej. Teraz mam bialko i fat na stałym poziomie. Jedyna zmienna to węgle. I albo je mam. Albo mam ich mało (dwie opcje w skali [...]

[...] fajna masa. Leciałeś ed czy tylko prewo? Sam mam ochotę na metke przy kolejnej masie a leży kilka butli z meli i marnieje :-D Najpierw prewo 25, potem dałem 25 na noc w dnt i ostatni miesiąc szło już 50 dt i 25dnt. Zero problemów, szedł nac, udca, probiotyki, tad i solco co kilka dni po ampie, badałem panel wątrobowy dwa razy, to ledwo 2-3x [...]

Co z osobami ćwiczącymi codziennie przy CBL? Sam np. ćwiczę 3 razy na siłowni: pon, środa, piątek; a wtorek, czwartek, sobota aeroby 1-2h + HIIT/tabata; tylko w niedziele jakieś leciutkie ćwiczenia. Raczej ładować w siebie codziennie nie będę, a 30g węgli w dni 'biegowe' to nie za mało? Drugie pytanie - jeśli w DNT będę jadł zgodnie z [...]

Mam dylemat co do długości kalibracji na carb-nite. Od dłuższego czasu siedzę na redukcji. Od kilku tygodni jest to 1900-2000 kcal z czego 160g węgli w dni treningowe (x3 tygodniowo) oraz 80-100g węgli w dni nietreningowe (x4 tygodniowo). Już dużo zszedłem z fatem zachowując przy tym prawie w całości mięcho/siłę. Jednakże czuję, że to już są takie [...]

Solaros , ja nie chce wejsc w keto :) Chce CBL bo odpowiada mi ten schemat jedzenia, nie cierpie kilka dni LC pod rząd. 1. Moje pytanie , czy robiąc CBL na mase (kalorie tygodniowe na plus) mam dawać wegle na noc ale nie te 30g z warzyw tylko dodatkowe np. 100g kaszy/ryżu/makaronu ? Ja czytałem Twój dziennik, robiłeś mase na CBL, ja też tak chce, [...]

Możesz dać lekki plus. Możesz dać na zero. Lekki minus. Większy minus. Lub opcję Vlcd. Każda dobra. Tu już jest chybił trafił. Nie jesteś pewny daj jak planujesz -500. I jak tak zaczniesz to przez kilka tygodni /miesięcy nie tykaj Dnt! Koryguj Dt. I nie zaczynaj od + 900. Zacznij od +500 czy nawet od zera i dodawaj ww co 7-14dni. Może waga [...]

[...] na czczo 40min Micha 1.platki ryżowe wpi fruzelina 2.kaliek platki jabłko wpi 3,4. Indyk ryż 5. Omlet 6.jajecznica Niby dopiero zacząłem w częściej micha była jak w dnt tyłki o 40g wegli mniej i trochę białka I apetyt ogólnie cigale miałem dobry ale Tetaz mam przj**any rano ssanie budzi ale to dobrze bo chyba wszystko się kręci. W dt [...]

[...] przekonamy co z tego zostanie, ale z drugiej strony nigdzie się nie śpieszy, bo młodszy już nie będę :D a poza tym to już trochę się ulany czuje xD ~~~~~~~~~ Wczoraj był dnt drugi dzień szkolenia, potem powrót do domu, oczywście jakiś wypadek na A4 i wracało się dłużej. Po powrocie przykręciłem cardio co by się zgadzało ;) i w dietetycznie [...]

[...] dyskopatią tylko coś z tkankami, napewno pouszkadzałem a dodatkowo było mega wszystko pospinane, godzinka cierpienia bo łokcie szły w ruch ale wazne że pomogło, dziś planowy dnt a jutro czwórki to mam nadzieje że będzie ok, no chyba że inna kwestia czyli gardło po po krzyżuje plany, ale o ty niżej. Miałem też wczoraj te smieszną teleporadę. [...]

[...] po tym co widze na siłowni czy zdj. Wiadomo samemu cieżko to ocenić ale np koszulki obecnie leża prawie tak samo jak przy wadze 120kg, no chyba że sie skurczyły :D dziś dnt cardio z rana wizyta u fizio wcześniej jeszcze byłem w gabinecie kosmetycznym ale już tłumacze :D ziomek ze znajoma ma gabinet i kiedyś podbił do mnie czy bym nie [...]

[...] ze względu na masę zajęć (magisterka, praca itp) nie mogę sobie pozwolić na vlcd. Ale póki co próbuje normalną zbilansowaną dietę (lekka rotacja fatem i węglami w dt i dnt), jednak z bardzo niewielkim deficytem. Póki co czuję się całkiem dobrze, jestem ciekaw jak długo będzie schodzić waga. W każdym razie chodzi mi o to, że tym razem nie [...]

Co polecisz przy wchodzeniu na masę po mini cut. Podbijanie węglowodanów w DT i trzymanie 1g tluszczu /kgmc aż do 5/6 ww na kgmc a w DNT trzymanie 3g ww i tluszcze podbijac do 2g/kgmc. Czy może równomiernie podbijać np. w DT węgle i tłuszcze powiedzmy do 1,5g/kgmc przy wysokich węglach? to poleca co jest w przedostatnim poście na stronie 1274 :) [...]